|
|
|
April 13th, 2009
04:38 pm - Несколько советов для борьбы с туннельным синдромом
Если бы вы увидели, какие клавиатура и мышка стоят на моем рабочем столе, вы бы ужаснулись.
Им наверное уже лет по семь. Старая майкрософтовская мышь intellimouse explorer и того же времени первая эргономическая клавиатура этой же компании microsoft natural keyboard pro. И не меняю я их. Потому как бич людей сидящих часами у компа - туннельный синдром - меня тьфу-тьфу-тьфу миновал. И от добра добра не ищут. Но этот пост не реклама продукции "мелкомягких". Хочу поделиться некоторыми наработками, которые позволяют мне сохранять кисти рук здоровыми.
1. Не поленитесь освоить слепую печать. С правильной постановкой кисти. В конце-концов, это вопрос недели. 
2. Локоть должен постоянно покоиться на ручке кресла. И когда печатаете, и когда работаете с мышкой. Ручка кресла должна быть почти на высоте стола. Вот статья про правильную посадку за компьютером.
3. При работе с мышкой кисть положите на коврик. Желательно тот, что с гелем внутри. Он хорошо поддерживает кисть.
4. Кисть тоже должна быть неподвижна. Размер мышки выбран так, что она управляется только пальцами. Не приподнимайте ее. Чувствительность мышки настроена так, что половина сгиба-разгиба пальца — перемещает курсор через весь экран.
5. То что можно переложить на левую руку (шорткаты всякие), переложите на нее. При использовании шорткатов - кисть неподвижно покоится на клавиатуре, работают только пальцы. Но без напряжения.
6. Обязательные перерывы. В начальной школе было такое упражнение когда-то. Мы писали-мы писали, наши пальчики устали, мы немного отдохнем и опять писать начнем — декламируется с сжатием и разгибанием пальцев.
7. Есть ряд замечательных тренажеров для кисти. Один из них на иллюстрации к статье. Вот подробное описание. Я его не пробовал - я использую PowerBall. Он гудит и ведет себя, как живой.
( 8-е и самое главное )
Current Location: Петах-тиква
|
July 20th, 2008
06:50 pm - Вниманию израильских френдов
День добрый Приглашаем вас принять участие в интересном проекте, связанным с саморазвитием и движением. Важно сразу отметить, что это не коммерческий проект, и дальше вы поймете почему. Предыстория: После тренингов танцевального терапевта А. Гиршона, приезжавшего сюда для проведения обучающей программы, несколько энтузиастов начали углубленно изучать метод Аутентичного Движения (АД), разработанный Мэри Старк Уайтхаус. Это двигательная практика, которую также называют "движением в глубине" (movement-in-depth). Со стороны все выглядит просто – есть движущийся, а есть наблюдатель. Первый двигается с закрытыми глазами, второй смотрит. Но только первый двигается не просто так – он проживает движение, что позволяет получать материал из бессознательного и интегрировать его в свою жизнь. У данной практики несколько целей. Это и задачи, связанные с исцелением, с повышением уровня самоосознания и всем тем, что связано с творчеством.
( Read more... )
Current Location: Петах-тиква
|
January 22nd, 2008
03:44 pm - Танцующие Мастера
Провел вчера в Иерусалиме одно занятие курса НЛП-мастер для группы Бори Мельцера. Темой было - телесное НЛП. Я давно замахивался на нечто, что объединяло бы и мою субличность НЛП-тренера и меня, как человека, занимающегося последнее время танцевально-двигательной терапией. Ну и где же поделиться наработками, кроме как на курсе НЛП-мастер. Получилось интересно. Были рассмотрены:
- Связь метапрограмм и характеристик движения
- Транс под боди-джаз - трансующий и двигающийся я одновременно общался с движущейся группой посредством движения и вербального ведения
- Демонстрация интеграции логических уровней в танце
- Расширенный вариант техники "походка силы", включающий возможность описания способа движения другого человека несколькими разными языками
- Еще раз проверили пресуппозицию о связи тела и сознания
Current Location: Бней Брак
|
November 18th, 2007
02:12 am - сольное ночное АД - итоги
ого. ну и дела. сделал я этот процесс. инсайтов и открытий масса. дай бог вспомнить.
1. переходы от диады Р.Д. (реальный движущийся), В.Н. (виртуальный наблюдатель) к диаде В.Д.-Р.Н. случались. в какой-то момент просто приходило ощущение, что пора начинать двигаться. внутри чего-то перемыкало, я падал в характерный для моих АД транс и двигался.
2. забавно срабатывал механизм, который должен был меня оберегать от натыкания на жесткие неудобные предметы - я таки натыкался, но потом внутри происходила такая микро-остановка, во время которой чего-то внутри меня производило следующее: воображаемый откат по времени, воображаемое переигрывание движения, воображаемый сигнал о приближающемся предмете, воображаемая же альтернативная реакция на него, возвращение в "здесь и сейчас", продолжение движения.
3. разница между стратегией Р.Н. в том, чтобы "видеть" В.Д. внутри себя и тем, чтобы галлюцинировать его с открытыми глазами, огромна. в случае галлюцинации при переходе к Р.Д. "приходилось" (скорее - хотелось) реально перемещаться в ту точку пространства и вживаться в позу и состояние, в котором находился на тот момент В.Д.
4. повеселило перед началом процесса, что запрет на сексуальное взаимодействие в данном контексте не актуален :) правда, было не в тему :)
( Read more... )
Current Location: Бней Брак
|
01:19 am - аутентичное движение в одиночку. ночь. комната.
я сижу и думаю о формате. как это можно проделать? почему именно АД? это будет правильное завершение неправильного дня. как разделить внутреннего наблюдателя и движущегося? как слить их потом? как дать себе ОС по происходящему, когда все закончится? я учился запоминать сны. и трансы тоже учился запоминать. то есть выходит, что я могу и трансовать-клиентствовать, и запоминать. что-то вроде черного ящика внутри. ага. вот она первая идея - самая простая и очевидная: договариваюсь с бессознательным, что оно беспристрастно зафиксирует все, что будет происходить - сигнал полученный в процессе договора - он же и будет тем сигналом, по которому я узнаю, что время вышло, или что неплохо бы остановиться, а то впилюсь головой в угол. как отличить этот сигнал от одного из возможных импульсов в АД для движущегося? по-моему на уровне простой конвенции. ну то есть по первой модели выходит, что мой движущийся - реален, наблюдатель - виртуален. и у него 4 функции:
фиксирование того, что происходит (вероятнее всего, в кинестетической и аудиальной модальности - глаза-то закрыты).
слежение за временем - можно, конечно переложить и на будильник. так и первую функцию можно камере поручить. а тут какое-никакое подтверждение, что процесс идет. более того - эта функция мне кажется сейчас чрезвычайно важной и организующей.
обеспечение безопасности движущегося меня - понятия не имею, как мой виртуальный движущийся это сделает. тут нужно додумать. точнее попробовать. наверное в какой-то момент в миллиметре от стены у меня откроются глаза или я как-то сгруппируюсь.
единение двух ролей в конце и ОС от наблюдателя - с ОС понятно: "дорогой наблюдатель, расскажи, будь добр, что тут происходило". а вот с единением диады... пока не знаю. какая-то метафора интеграции?.. техника "в-к сдавливание"? "договор частей"? а как мне потом оттуда снова наблюдателя выцепить, чтобы ОС дал?..
( а теперь в другую сторону... )
Current Location: Бней Брак
|
November 11th, 2007
October 20th, 2007
04:53 pm - Ян Кертис: анализ движения
Вводная: Хореографию Яна Кертиса - лидера группы Joy Division называют невротической. Похожей на движения "сумасшедшей марионетки на веревках". Кертис покончил с собой в возрасте 23 лет. Пик творческой карьеры и все такое. Потрясающей красоты и силы музыка, любимая мною до сих пор. У Яна была эпилепсия, а припадки иногда случались прямо на сцене. Сценический образ был наверняка не отделим от болезни. Об этом мне говорит и отсутствие жизни в голосе. Но при всем этом была бесконечная харизма.
А сейчас мне в руки попал dvd с несколькими сохранившимся десятками минут записей концертов группы. Ужасное качество - люди различаются с трудом. Но можно посмотреть на то, как он двигался. Чего-то понять. Для разгонки привожу фрагменты интервью данного Кертисом незадолго до самоубийства. Взял отсюда:
- Ян, какова причина посещения психиатра?
- Я привык к своим старым патологиям - к мании преследования... и к различным перверсиям. Не о них речь. Меня пугают новые увлечения: ненависть к собственному телу, и, как бы это выразиться, жажда полета, что ли...
Я попробовал подвигаться как Ян - потому как внешне это показалось достижимым. Это абсолютная и тотальная война с телом. Это следование бесконечным множественным электрическим импульсам, приводящим к судорогам и полностью обездвиживающим позвоночник, который не сгибается и по-моему не амортизирует в принципе. Я продержался секунд 10-15, сохраняя его темп и его хаотический ритм. Можно дольше - можно долго, но только за счет приблизительно такого механизма: не амортизирующий позвоночник посылает довольно болезненный ритм в руки и ноги, те дергаются, происходит некое спонтанное перемещение тела в пространстве, при этом импульсы разнонаправленные, что приводит к еще большему повышению тонуса мышц спины. Потому как иначе в ней перекрутится и поломается все на фиг вообще.
( музыка моя, фотки, фрагменты интервью, продолжения анализа )
Current Location: Бней Брак
|
September 10th, 2007
02:20 am - Вернулся...
Или все-таки еще нет? Я про 3-4-й модули обучающей программы  Саши Гиршона по ИТДТ.
1. Да, черт, мне было страшно танцевать соло, хотя на сцене бывать приходилось. И перед группой выхожу регулярно. Почему? Я так и не нашел причину страха. Видео моего соло выложу позже. На свежую голову. Мою.
2. Меня колбасит сегодня весь день, когда я вижу странные на мой взгляд паттерны движений других людей. И если эти паттерны не кажутся мне естественными, то мне физически больно. Я говорю и о своих собственных паттернах. Внутри меня возникает усиливающаяся петля обратной связи, с которой я ничего не могу сделать.
3. Соло одного из участников, когда несколько зрителей плакали - оставило меня в недоумении. Я вообще не мог получить доступа к тому, что вызвало у них столь сильную эмоциональную реакцию. Я не видел этого в танце. Я не мог смоделировать это посредством наблюдения за зрителями. Я не находил это, разглядывая туман у себя внутри. Неужели что-то внутри меня настолько вытеснено, что я даже хвостика увидеть не могу? Учитывая повышенную в эти дни кинестетическую эмпатию, я недоумеваю еще больше. Но у меня уже есть несколько направлений поиска...
4. Но я плакал от другого соло. Дважды. При просмотре в живую и при просмотре видео.
Это малая часть находок с тренинга...
|
August 30th, 2007
11:56 am - анализ движения 3: персонаж из моего не осознанного сновидения
Подумал, что обращение внимания на подобные образы может рассказать мне о моих же движениях, но которые я ну совсем не осознаю...
Возраст - чуть за 60. Положение тела - сидя. Много движений в горизонтальной плоскости. Практически нет движения по вертикали. Три центра (голова, грудь, живот) как три плотно сваренных друг с другом железных шара. Движения округлые. Тяжелые. Каждое движение идет с выдохом. Во время поворота корпуса, голова поворачивается в противофазе. Иногда корпус подается вперед. Колени напряжены даже в положении сидя. Также напряжены пальцы рук. Изменение положения тела в пространстве очень характерное для трансовых состояний - каждое сопровождается такими особыми микродвижениями, как бывает движется рука на грани застывания в каталепсии. Заземленности тоже очень много. Даже возникает ощущение некой придавленности сверху при, в общем, прямой спине. Вероятно за счет сокращения межреберных мышц и мышц спины. Читается напряжение в пояснице.
Current Location: Бней Брак
|
August 29th, 2007
03:02 pm - анализ движения 2: я сам, когда у меня болит спина
поскольку существо я не шибко интегрированное, думаю, в качестве одного из анализов обратить внимание на то, как двигаюсь я сам в те моменты, когда у меня проблемы со спиной. причем для этого я не буду использовать видео, а буду опираться непосредственно на воспоминания.
изначально движение становится не симметричным. та половина тела, в которой в данный момент зажат нерв, почти не движется. корпус особенно. если нужно оглянуться назад, то поворот идет всем телом, а не начиная с шеи. а руки и ноги держу подчеркнуто симметрично, их движения я замедляю и делаю более плавными - это останавливает прогрессирующую асимметрию тела. пространства тело занимает немного. походка перестает быть подпрыгивающей, само тело также перестает амортизировать. используются руки для поддержки во время перемещений из одной позиции в другую, например, из положения сидя в положение стоя. совсем не используется верхний уровень. в основном - средний. особый акцент в движении на заземленность - желание ходить босиком для лучшего контакта с полом. в теле чрезмерно напряжен не только болезненный участок, но и соседние участки. присутствует стремление к замедлению движения - акцент на завершенности каждого движения. внутренний фокус внимания частично находится в болезненной точке тела, и значимо на пространстве, которое его непосредственно окружает. поток присутствует частично - в конечностях он скорее есть, в корпусе его скорее нет. осознанное стремление к расслаблению и растяжению мышц на выдохе (конкретные двигательные паттерны зависят от вида напряжения в теле - их можно расписывать долго - в основном они выученные и встроенные). чуть согнутые колени для снятия напряжения с поясницы, но жестко , а не мягко - амортизация в эти моменты мешает. при шаге пятка не перекатывается на носок, а стопа входит в контакт с землей сразу вся. сейчас вот подумал, что такая походка возможно создает большее напряжение в районе плечевого пояса. акцент на структуре движения - восприятия целостной схемы тела и пространства, в котором оно обитает.
движения на грани осознания: напряжение лица - особенно губ, задержка дыхания в процессе движения (особенно перед выдохом, когда тело сжимаясь еще больше давит на зажатый нерв), переходящая в полную неподвижность, небольшие покачивания в вертикальной плоскости из стороны в сторону.
Current Location: Бней Брак
|
August 3rd, 2007
08:40 pm - Жаркий день...
Сделали сегодня с Леркой давно задуманную штуку. Презентацию тренинга для мужиков, посвященный телу и движению. У него, у тренинга этого давняя история... Сначала мы его для женщин задумали, только женщины не признались, что им это надо. Зато потом ломанулись на мужской тренинг, но мы их не пустили. Потому как другие цели у нас были.
Пришли обаятельные ребята. И я лишний раз убедился в правильности нашей задумки - совместного ведения с женщиной-тренером. Мне и в голову бы не пришло смотреть на движения тех частей мужских тел, на которые смотрела она :) С учетом небольшого кол-ва людей на презентации (пришли только те, кто еще на тот момент не был точно уверен в том, что он идет на курс) - получились такие небольшие коучинг-сессии с подробной ОС и анализом движения каждого.
Current Location: Бней Брак
Current Music: John Hughes - Got Me Lost (Driving in LA) (Telefon Tel Aviv Remix)
|
July 8th, 2007
02:11 am - тдт итд итп
Создал новое сообщество в ЖЖ - ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif) tdt_il ("Танцевально-двигательная терапия в Израиле"). В нем будут обсуждаться результаты разнообразных пройденных тренингов, выкладываться отчеты по личной практике и пр. Пока из вкусного там линки на видео и музыку, отчеты о выполненном домашнем задании, фотографии с тренинга.
Current Location: Бней Брак
|
July 7th, 2007
05:27 pm - Мое тело
Мое тело существует где-то… Ну, в смысле, в пространстве и во времени. Интересно, - спрашиваю я себя, прищуривая один глаз – есть ли тут еще чьи-то тела? Это я так шучу над самим собой. По правде говоря, это для иронии прищуренного глаза может оказаться достаточно, а вот для самоиронии – уже мало. Нужно еще и хмыкнуть вдобавок. Мол, я-то на самом деле знаю ответ.
Вот вижу чью-то руку. Это верный признак того, что я тут не один. А если есть чья-то рука, то, вероятнее всего, есть и чья-то нога. А если повезет, то и голова. И если уж совсем повезет, то эта голова не окажется пустой. Интересно, что дает отсутствие пустоты той голове? Стоит начать думать на эту тему, как ты останавливаешься. То есть я останавливаюсь… Итак, перестаю думать и двигаюсь. Начинаю думать и замираю. Или же просто какая-то часть тела затормаживает свое движение, прислушиваясь к моим мыслям. И получается, что за ним за телом не успевает мой же локоть, кисть или колено. А потом догоняет – судорожно, словно опоздавший на поезд пассажир. Он бежит по платформе с чемоданами и кричит вслед уходящему поезду, - мол, постой – я же тут. Глаза безумные, пот щедро орошает платформу, чемоданы бьют по ногам его самого и тех бедолаг, кто не успел отпрыгнуть с его пути. Остановится поезд? А вы часто видели, чтобы поезда в такой ситуации останавливались?
Вспоминаю, как я опоздал на самолет в Париже. То есть не то чтобы опоздал – я-то был там за пару часов до вылета. Только высадили меня в недостроенном терминале. Совсем не там. По-английски не говорил никто. На предъявленный билет смотрели с удивлением. К ночи терминал заполнили бомжеватого вида тела парижан, которые облюбовали его в качестве ночлега. А я смотрел на часы и понимал, что до вылета остается 30, 20, 10 минут… Не, не понимал. Мое тело понимало. До него медленно доходило. И ему было холодно. Потому что оно знало, что опоздание на самолет повлечет за собой массу проблем, с которыми собственно ему и придется что-то делать.
А я вот ничего не мог сделать. Потому что если мне и мог кто-то показать, где находится самолет, который должен был привезти меня домой, то я туда уже точно не добрался бы – потому как это значило, что надо бежать километры через какой-то лес. Ну, глупо ведь бежать в такой обстановке? А почему тот пассажир бежит, спотыкаясь и расталкивая людей, стоящих на платформе? И почему отстающие в движении части моего тела так стремятся догнать меня же?
Хотя надо признать, что идея мысленно расчленять свое тело довольно забавна. Вот я представляю, что оно состоит из верха и низа, а вот диалог ведут кости с мясом. А вот левая рука наехала на правую и говорит ей чего-то. Ага, дай телу поговорить и такое начинается. И хрен ты останешься безучастным свидетелем сего процесса. И чем дольше длится такой диалог, тем судорожнее я ищу те части себя, которые остаются вне его. И тем сложнее мне находить метафору, которая бы описала происходящее.
И пока я выбираю для себя несложную такую аналогию - тело - это дом. Для кого-то кто живет внутри, во мне. В этом доме есть окна, стены и мебель. Там не шибко наворочанная обстановка. Каждый лишний предмет в этом доме раздражает и меня, и его. И тот, кто живет внутри, обожает делать перестановку в этом доме. Вот я значится просыпаюсь утром, а глаза мои смотрят иначе и видят другое. И не потому, что я еще не успел одеть линзы - это он поменял местами что-то внутри, или просто перевесил занавески с одного окна на другое. И солнце теперь как-то иначе освещает комнаты внутри меня.
Current Location: Бней Брак
Current Music: Zvuki Mu Live 1986
|
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
dslava's journal