|
|
|
March 16th, 2007
03:44 pm - Книги с упражнениями для спины
Несколько книг из моей коллекции для работы со спиной. Все на русском, большая часть с иллюстрациями, описывающие упражнения, подходы, концепции. Пользуйтесь и будьте здоровы.
Ситель "Соло для позвоночника": http://rapidshare.com/files/21311026/sitel_-_solo_dlia_pozvonochnnika.rar
"Йога против болей в спине": http://rapidshare.com/files/21313110/joga.pdf
Киреев "Исцеление позвоночника": http://rapidshare.com/files/21313355/kireevisceleniepozvonochnika.djvu
Жолондз М. "Победить остеохондроз": http://rapidshare.com/files/21313482/_____ae___._____ae__ue_________ae___.DOC
Т. Киреева - "Чтобы спина не болела": http://rapidshare.com/files/21313769/_.________-______________________.________.djvu
А это программа для чтения djvu-файлов - http://rapidshare.com/files/21309440/windjview.rar
Некоторые книги именно в этом формате.
Current Location: Бней Брак
|
March 9th, 2007
01:51 am - О пользе долгого сна
Прочел в книге "соло для позвоночника", что для здоровой спины спать рекомендуется не меньше 9-11 часов, потому как полное расслабление мышц начинает происходить только после 8 часов сна...
Current Location: Бней Брак
|
August 15th, 2006
03:29 pm - нлп+тело: 02
Продолжаю НЛП-работу с телом. Вместо отслеживания каждого остаточного зажима в теле, прокоммуницировал с той, частью, которая "отвечает за формирование зажимов в теле". Такого сигналинга у меня не было никогда. Сразу дали о себе знать штук 10 зажимов в теле, о половине из которых я и не знал. На повестке дня давно интересующий меня вопрос: вот есть пошаговая техника, скажем, для лечения фобий. Интересно, как можно каждый ее шаг перевести в движение+жест+изменение тонуса мышц+мимики... таким образом, чтобы повторение этих движений и жестов привело к тому же результату, что и техника?
|
August 13th, 2006
10:55 pm - нлп+тело: 01
.... но это не значит, что я забросил поиски и обкатку идей. на днях придумал вот что.... "по долгу службы" у меня дома лежит прибор для проведения физиотерапии. и пришла мне в голову идея использовать его при проведении реимпринтинга. по шагам.
находим некий "зажим в теле" - некое остаточное напряжение...
мышца-мысль-размышление... прибор выключен, но электроды уже стоят на зажатой мышце. и пошли по линии времени все дальше и дальше. покуда не нашли тот самый момент, когда сформировался этот мышечный паттерн. начали классический реимпринтинг делать, ресурсы поякорили - все по шагам...
собственно в момент внесения ресурсов включаем приборчик - электрический разряд, идущий по мышце, прерывает негативную телесную реакцию. внесение якорей и коллапс сопровождается из-за работы приборчика выбросом эндорфинов - ситуация мгновенно пересматривается - сказывается прямое воздействие на тело.
дальше идем по линии жизни с выброшенными мозгом энкефалинами, ответственными за формирование седативных эмоциональных состояний, прибор остается включенным - мелкие удары током помогают разбивать нересурсные паттерны. все путешествие берет полчасика, из которых минут 20 работает прибор.
( у метода есть и тонкости... )
|
March 18th, 2006
01:40 am - Хиропрактика-4
.... а заодно и самоотчет -
Спина - уравновешенный механизм, в некоторых отношениях он тоньше, чем в других. У некоторых людей, по-видимому, это равновесие должно соблюдаться очень точно, чтобы спина могла функционировать нормально. (Берн)
( Read more... )
|
February 26th, 2006
12:32 am - Мысленные упражнения
я вот выполняю кое-какие упражнения, так вспомнилось, что иногда хорошо выполнять упражнения мысленно, представляя, как я их делаю. например, идти по улице и представлять движения того комплекса. а тут подумалось (а, точнее, обратили мое внимание), что во время хождения-то собственно другие паттерны двигательные задействованы, ну и тогда вроде получается такое запутывание тела что ли? то есть и ходить правильно не выходит, а движения воображаемые только мешают? проследил так и есть - вот рука движется в такт моему естественному движению во время прогулки, а вот пошел сигнал и микромускульное напряжение от представляемого действия - действительно запутка какая-то. да и во время сидения и лежания работают определенные группы мышц, то есть выходит, что представлять себя движущимся во время практически другого не совпадающего с этим действия это не очень корректно для тела? откуда вообще идея пришла о визуализации движений?
|
February 18th, 2006
02:19 am - Соматические упражнения - 2 цикл (восстановление правильных рефлексов мышц)
Продолжаю делать комплекс упражнений на восстановление правильных рефлексов мышц тела после длительных позитивных и негативных стрессов. Перешел уже на второй урок. Понимаю, что все это можно было бы сделать за неделю, но предпочитаю не торопиться. Более чем рекомендую всем тем, кому по роду занятий приходится иногда хоть чуть-чуть психологически напрягаться. Сейчас вот разбираюсь со сгибательными мышцами живота. Уже получается находить в теле некоторые интересные связи между разными группами мышц, о которых раньше не задумывался.
|
January 16th, 2006
10:21 pm - Хиропрактика-3
... И прошло еще два месяца...
За эти два месяца я посетил работающего со мной хиропракта порядка 10 раз. На последней встрече он сказал, что можно перейти к встречам раз в две недели, но состояние спины мне пока не позволило сделать это. Так что я все еще на еженедельных посещениях, но и это для меня прогресс.
К слову сказать, вот мужик, который эту самую хиропрактику придумал в начале 20-го века.
( Read more... )
|
November 17th, 2005
01:41 am - Хиропрактика-2
С момента 25-го октября, когда я описал свои ощущения от этого метода прошло уже 3 недели. И пришла пора писать самоотчет о проделанном. Итак, за это время я посещал своего лечащего врача 6-7 раз. И динамика изменения состояния спины сильно изменилась. В один из дней мне достаточно круто схватило шею. Спазм усиливался и усиливался. Хочу сказать, что день был нелегким - довольно сильная нагрузка привела к стрессу. Поскольку я был в этот день в другом городе и день к тому же был выходным, то обратиться напрямую к своему хиропракту я не мог. Мне к счастью помог снять спазм человек, владеющий Розен-Методом (о нем у меня пока нет информации, поэтому я его описывать не буду - в целом что-то вроде очень-очень мягкого массажа - практически незаметных касаний, сопровождающихся вопросами об ощущениях).
( Read more... )
|
October 25th, 2005
05:41 pm - Хиропрактика-1
Итак, я некоторое время посещаю хиропракта, который помогает мне разобраться с проблемами, связанными со спиной. За семь первых визитов достигнуты значительные улучшения. Можно сказать, что я чувствую себя за последние полтора-два года наилучшим образом, включая и состояние спины, и общий фон. Хочу как-то подытожить свое восприятие этой методики.
Итак, убеждение, которое лежит в основе этого подхода следующее: большинство болезней человека возникают от неправильно расположенных костей, которые давят на нервы и мышцы. Ну и, соответственно, корень проблем - позвоночник - ему уделяется особенно много времени в процессе лечения. Начал я с того, что оформил дополнительную страховку в больничной кассе, позволяющую мне получать этот сервис значительно дешевле. Хотя вру - первый визит к врачу я оплатил по полной - дабы ценовой фактор не стал определяющим в принятии решения, и дабы не случилось когнитивного диссонанса.
( что я узнал от врача и прочувствовал на своей шкуре... )
|
August 29th, 2005
10:44 pm - Правим спину: дубль два (или чего там у нас по счету?)
Поскольку я снова столкнулся лицом к лицу с собственной спиной (пять баллов себе за фразу), то занялся активно всякими штуками и упражнениями, связанными с осанкой, болями в спине и походами к тетке мануальщице. а то пока месяц ничего не болело, подзапустил себя окончательно. А организм не простил.
Ну, что, (подмигивая сам себе) стартовые данные...
( Read more... )
Current Mood: ![[mood icon]](http://l-stat.livejournal.com/img/mood/bitospud/courier/black/worried.gif) с гвоздём в ботинке
|
August 26th, 2005
10:28 pm - о Фельденкрайце..
Мойше был абсолютно прав, утверждая, что он не учитель и что он ничему не учит, если понимать обучение как наложение некой внешней схемы. Как учитель же, Мойше часто говорил: «Я хочу, чтобы вы учились, но не были научены».
Вот, пожалуй в этих словах схема обучения, которая мне близка....
Current Music: Christian Kleine - Ghostwriting
|
June 9th, 2005
03:03 pm
Вчера встречался с такой интересной теткой - целительницей. Нужно было несколько позвонков на место воткнуть, в чем мне конвенциональная медицина год как отказывала, сообщая, что все у меня в порядке. Заодно и помоделировал.
( Read more... )
|
November 30th, 2004
01:19 pm
ндаа. есть что-то в уколе Вольтареном...
|
November 2nd, 2004
02:44 am - An.Atlas.of.Back.Pain
жалко, что я забросил тот курс про осанку - в руки попала книжка An.Atlas.of.Back.Pain - с офигенными и красочными картинками распиленных человеческих позвонков - очень наглядно все видно.
|
October 1st, 2004
September 15th, 2004
02:53 am - Хорошая осанка для идиотов, или правим спину в 21 день всеми методами НЛП, которые только существуют
День 21... и последний
Да, забил на описание всех своих достижений, касательно осанки, но черту подвести стоит. Во-первых, блин, это возможно. Можно исправить осанку и после 30 лет, к чему были у меня большие сомнения. Хожу сейчас в разы более прямо. Во-вторых, все это не очень страшно, если правильно себя мотивировать, делать упражнения, врубаться в некие базисные штуки касательно устройства позвоночника, мышц и т. д. Почему прекратил описывать? Описывал опыт не только для себя, но и для других. Был некий интерес с вашей стороны к постам, потом он спал. Перестала поступать ОС. Для себя описывать продолжал. Упражнения делал. Собой доволен. Возможно зафигачу некий другой проект в похожем режиме. Если у кого-то есть вопросы, могу ответить. Если не справляетесь с мотиваций, могу дать волшебный пендель в порядке частной консультации. Если хотите чтобы расписал долгосрочную программу лично для вас (только помните, что я отнюдь не доктор), вполне справлюсь и с этим, если сойдемся в деталях...
И читаем напоследок книгу "Победить боль в спине". Масса упражнений и объяснений. Книжка правда чуток старенькая похоже, но вполне так правильная. Удачи!
|
August 26th, 2004
01:08 pm - Хорошая осанка для идиотов, или правим спину в 21 день всеми методами НЛП, которые только существуют
День 15
Классный линк по интересующей меня теме закинул только что в аську ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif) duracula. Наверное самое детальное описание осанки из всех, которые я встречал. Интересное описание процессов окостенения скетела с привязкой к возрасту. Так например, "в 6-7 лет фиксируются изгибы в шейном и грудном отделах позвоночника, к 12-13 годам – изгиб в поясничном отделе, грудная клетка приобретает форму взрослого, завершается окостенение скелета черепа, поперечный размер таза становится как у взрослого". На очереди у меня работа с линией времени.
Статья еще раз напомнила важность работы с зеркалом, важность расслабления (вчера успешно сделал шестишаговый на эту тему), показала порядок работы с мышцами шеи (оказывается, далеко не все равно в какую сторону ее вертеть, расслабляя), вновь подарила старое и известное упражнение с несением всякой фигни на голове во время передвижений (из ящика были достаны сшитые бабушкой мешочки, которыми я учился жонглировать) - кстати ощущение чего-то стороннего на башке переносит туда фокус внимания...
Интересной модификацией этого упражнения может быть ходьба спиной вперед. Умудрился даже чихнуть и оставить эту штуку на башке. А еще когда она падает, срабатывает пресуппозиция того времени, когда учился жонглировать - "позволь ей упасть красиво" - это чтобы не было всякой суеты и лишних телодвижений.
Так что основные направления моей работы:
1. Работа с осанкой на линии времени
2. Осанка в движении
3. Расслабления
4. Корректировка того, что я делаю с кем-то, кто проходил курс у Кряневой
|
August 22nd, 2004
August 19th, 2004
02:22 pm - Хорошая осанка для идиотов, или правим спину в 21 день всеми методами НЛП, которые только существуют
День 13
Придумал упражнение... Когда пью холодную воду мысленно слежу за тем, как глоток проходит по горлу и идет дальше. Ясно, что идет он извилистым путем, но такое отслеживание сверху вниз помогает выровнять осанку еще разок. Чаще обращаю внимание на то, как сижу. Ясное дело, высидеть ровно в течении целого дня на стуле с прямой спиной и шеей не всегда получается. Ищу баланс вот каким образом - сижу на кончике стула. Вес на попе и самой верхней части бедра. Ноги плотно стоят на полу - не на носочках, а плотно. Если нужно движение вперед-назад, то сгибаюсь там, где таз. Если нужно рассмотреть что-то по горизонтали, то движение головой, а не плечами - причем движение только за счет самых верхних позвонков - заодно и упражняюсь, разминая шею. При нормальной подвижности - по 90 градусов в каждую сторону выходит легко. Еще одна ось проходит сквозь уши. Представляю ее, причем представляю очень реальной, почему-то стальной, голова может кивать как бы будучи нанизанной на эту ось. Похоже визуализирую ось там, где таз. Закрываю глаза и представляю только эти две оси.
При этом между ними такие распорки. Сверкающие пружины, расталкивающие эти оси в противоположенные стороны, расправляющие все, что между ними. Пружины потому, что все это еще и может красиво амортизировать при ходьбе. Походил с закрытыми глазами, представил, как вся эта система работает. Чуть-чуть уменьшил распорку воображаемых пружин. А они такие блестящие, такие красивые. При повороте головы в горизонтальном направлении одна из пружин напрягается больше, другая - меньше. Третья ось в коленях. Колени сами по себе чуть расслаблены. Упростите себя мысленно - пусть будут всего две-три оси, или лучи света, пронзающие вас и помогающие вам держать осанку.
Вам будет легче контролировать 2-3 объекта, чем следить за каждым позвонком.
Продолжение: http://dslava.livejournal.com/169477.html
|
|
|
